7 Dicas para Evitar Tentação nas Compras e Manter uma Alimentação Saudável
Ir ao mercado pode ser um verdadeiro desafio quando estamos tentando manter uma alimentação saudável. Para fugir das tentações e garantir que só compre o que realmente precisa para a dieta, a nutricionista Letícia Carbinatti, do Instituto Nutrindo Ideais, compartilhou 7 dicas valiosas para tornar suas compras mais inteligentes e alinhadas aos seus objetivos de saúde. Confira abaixo!
1. Planeje Suas Refeições
Antes de sair para as compras, um bom planejamento de refeições é essencial. Letícia recomenda montar um cardápio semanal para evitar escolhas impulsivas no mercado. Com o cardápio em mãos, elabore uma lista com todos os ingredientes necessários para as receitas. Isso ajuda a manter o foco e evita que alimentos fora da dieta sejam comprados por impulso.
2. Evite Ir ao Mercado com Fome
Ir ao mercado com fome é um dos maiores erros quando se tenta manter uma alimentação saudável. A fome pode levar a compras impulsivas, principalmente de produtos mais calóricos e menos saudáveis. Por isso, é importante fazer uma refeição antes de ir às compras para evitar cair nessas tentações.
3. Prefira Alimentos Frescos
De acordo com Letícia, fazer compras semanais é uma ótima maneira de garantir que os alimentos sejam consumidos enquanto ainda estão frescos. Ao invés de fazer compras grandes uma vez por mês, invista em frutas, vegetais, legumes e proteínas magras, que são mais nutritivos e devem ser consumidos em pouco tempo.
4. Foque em Alimentos que Ajudam na Saciedade
Inclua alimentos ricos em fibras e proteínas na sua lista de compras. Estes alimentos, como vegetais verdes, frutas com casca, leguminosas, ovos e carnes magras, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a controlar a fome ao longo do dia, evitando lanches desnecessários e mais calóricos.
5. Evite Corredores de Salgadinhos e Doces
Para resistir à tentação, Letícia sugere evitar os corredores do mercado que são cheios de salgadinhos, biscoitos, refrigerantes e doces. Planeje a sua rota no supermercado para não passar por essas áreas e, assim, diminuir a chance de comprar esses produtos não planejados.
6. Leia os Rótulos
Entender o que estamos consumindo é fundamental para uma alimentação saudável. Letícia recomenda sempre ler os rótulos dos alimentos e prestar atenção nos ingredientes e nas informações nutricionais. Evite produtos com adição de açúcares artificiais, farinhas refinadas e óleos vegetais hidrogenados, que são comuns em alimentos ultraprocessados.
7. Compre a Granel
Comprar produtos a granel é uma excelente opção para controlar as porções e evitar desperdícios. Além disso, muitos mercados oferecem a opção de comprar grãos, sementes e outros itens a granel, o que pode ser mais econômico e sustentável.
